Привет друзья! Словил себя на мысли, что давненько я не публиковал для вас вкусных фитнес рецептов. Исправляюсь) Сегодня я поделюсь с вами инструкцией по приготовлению всеми любимого блюда - пиццы. А так как мы все приверженцы здорового образа жизни, а следовательно и питания, пицца будет не простая, а белковая. Да-да, это возможно))

Привет, друзья! Сегодня я вам хочу рассказать про очень простые, легкие и вкусные творожные кексы, которые, я уверен, придутся по вкусу всем кто следит за правильным питанием но не может жить без десертов. Ну и для тех, кто не боится молочных продуктов на подготовке к соревнованиям))

Привет друзья! Сегодняшняя заметка, как вы могли понять из названия, снова для любителей вкусненько пожрать))) Делюсь с вами рецептом запеканки... Нет! Не так! Не просто запеканки, а самой вкуснячей запеканки из тех которые мне доводилось когда либо пробовать!) Так как я не сильный любитель поедания творога в чистом виде, то этот способ приготовления и употребления для меня настоящая находка! За что хочу отдельно поблагодарить автора данного рецепта, мою подопечную и шедеврального кондитера - Ольгу :))

Что-то давно я не постил рецептов фитнес вкусняшек. ~:) Решил исправить эту недоработку и предложить вашему вниманию еще один опробованный мною рецепт горяче всеми любимых грудей молодой курочки :))

Все желающие похудеть и атлеты, которые готовятся к соревнованиям, знают насколько быстро приедается варенная куриная грудка да и другие сорта мяса. Поделюсь с вами рецептиком который хоть как-то позволяет разнообразить рацион в этот не сладкий, во всех значениях этого слова, период...

Ни для кого не секрет что индивидуальный рацион который я составляю для снижения веса может включать в себя десерты. Конечно если это правильные десерты. Одна из моих воспитанниц поделилась своим рецептом такого протеинового десерта. Попробуйте, думаю вам тоже понравится ;)

Еще один простой рецепт очень вкусной рыбки. Сибас в кулинарном плане считается универсальной рыбой. Она одинаково вкусна и в запеченном и в жареном  и в пареном  виде. Сегодня мы будем ее запекать...

В настоящее время можно найти много информации о пользе сельдерея. Но то, что сельдерей можно использовать при похудении для меня стало новостью. И как ярые интузиасты борьбы с лишним весом, моя семья  решила начать знакомство с этим овощем с такого незатейливого салатика :)

Рецептик очень вкусных овсяных пряников, которые я использую на углеводной загрузке перед соревнованиями ~;)

Ингридиенты:

250гр овсяных хлопьев

5шт яичных белков

30гр кураги

30гр изюма

30гр вяленой клюквы

немного лимонных цукатов

Ингредиенты:

-курогрудь 200гр;

-яичный белок 3шт;

-йогурт 2,5% 100мл;

-сок лимонный 2ст.л.;

-лук репчатый 30гр;

-горошек мороженый 150гр;

-соль и специи по вкусу.

Ингредиенты:

-филе грудок 800 гр;

-горчица 1 ст.л.;

-чеснок 4 шт.;

-перчик чили 1шт;

-соевый соус 1 ст.л.;

-сок лимона 1 ст.л.;

-соль и специи по вкусу.

Еще один рецепт из творога. На этот раз холостяцкая запеканка =))

Ингридиенты:

0.5 кг творога

5 яичных белков

Заменитель сахара по вкусу

Простой и очень вкусный салат, который придется по вкусу всем любителям правильного питания и здорового образа жизни. При этом  он готовится достаточно быстро и легко.

Ингредиенты:

-зрелый авокадо (вес без косточки) 150гр;

-помидоры 200гр;

-баночка тунца в собственном соку 1шт;

-горсть рукколы или любой зелени на ваш вкус;

-чеснок 1 зубчик;

-сок лимона 1 ч.л.;

-соль и черный молотый перец по вкусу.

Еще один рецептик приготовления консервированного тунца. Простой до безобразия =))

Ингредиенты:

- рис 200 г

- варено-мороженые креветки 400 г

- соевый соус

- оливковое масло

- корень имбиря

- вода

Ингридиенты:

1 пачка нежирного творога

1 яйцо

2-3ст.ложки манной крупы

Разрыхлитель для теста

Ванилин

1 ложка масла (для жарки)

Ингридиенты:

1 банка тунца в собственном соку

4 яйца

1 небольшой пучок укропа

1 небольшой пучок зеленого лука

Смесь перцев

1 ст.л. льняного масла

Тилапия это рыбка без костей, поэтому её просто и приятно готовить. Это очень простой и очень вкусный фитнес рецепт. 

Обмен веществ в вашем организме происходит постоянно, даже ночью во время сна. Поэтому придайте вашему телу необходимый приток энергии на всю ночь с помощью простых в приготовлении закусок, которые способствуют росту мышц и не приводят к появлению излишнего веса.

Ингредиенты:

3 куриных филе

2-3 помидора (лучше брать помягче)

пучок базилика

соль и перец по вкусу

Понадобится:

Филе тунца.

1 апельсин.

1 лимон.

2 ст. ложки сливочного масла.

1 ст. ложка каперсов.

100 мл белого сухого вина.

Соль, перец

Список ингредиентов:

мандарины 3 шт.

руккола 50 г

индейка (филе) 150 г

сок лимонный 3 ст. л.

масло оливковое 2 ст. л.

соль, перец по вкусу

Один из лучших сортов рыбы во время предсоревновательной подготовки это тилапия. Мой выбор пал именно на нее благода низкому содержанию жира и высокому содержанию белка.

Можно сказать это куринная грудка среди рыбы, только вкусней =))

Дорадо1шт

Соевый соус - 5столовых ложек

Чеснок (зубчики) - 1шт

Имбирь1чайная ложка - (натереть на тёрке)

Масло растительное: 3-4столовых ложек

Лимон: 1шт

Еще один рецепт приготовления рыбы, который мне очень нравится.

Список ингредиентов:

350 грамм филе горбуши на коже

1 кабачок цуккини

1 столовая ложка оливкового масла

½ чайной ложки соли

1 столовая ложка сушеных помидоров

Люблю я период межсезонья хотя бы за то, что можно довольно таки разнообразно и вкусно поесть =))

Предлагаю Вашему вниманию еще один рецептик вкусного мяса!

Хориатики - символ греческой средиземноморской кухни, который показывает, что то «все», что есть в Греции. Один из моих любимых салатов в период межсезонья.

Почетное место в рационе культуриста занимает тунец. Кроме большого количества белка в нем содержится немало витамина D, жирных кислот Омега-3 и селена при оптимальном соотношении калия и натрия. Представляю вашому вниманию рецепт который позволит максимально сохранить все эти полезности =))

Всем известно что в говядине максимальное содержание белка и этот факт делает ее одним из лучших продуктов в рационе культуриста. Но к сожалению говядину сложно приготовить так чтоб она не была жесткой. Хотя нет, есть один способ...

Все считают что рацион культуриста это только отварная куринная гудка и рис. Попытаюсь разрушить этот стереотип и немного разнообразить диету среднестатистического "качка" =))

   Открываю раздел о питании, в котором буду делиться рецептами  здоровой пищи, которые опробовал на себе. И первый из них посвящен легендарной куриной грудке.