Филе тилапии (Карри) в фольге

Тилапия это рыбка без костей, поэтому её просто и приятно готовить. Это очень простой и очень вкусный фитнес рецепт. 

Нам понадобится:

4 куска филе тилапии ( размороженное полностью ) - 400 гр

1 луковица - 200 гр

1 лимон ( сок )

творог обезжиренный - 100 гр

3 зубчика чеснока

приправа "карри"

перец, соль, травы по вкусу

 

Наши действия:

1) Режем луковицу кольцами. Подготавливаем 4 куска фольги. На фольгу выкладываем кольца.

2) Тилапию солим с 2х сторон, перчим и натираем карри приправой. Выкладываем рыбу на лук. Всрху посыпаем укропом/петрушкой, любой зеленью.

3) Заворачиваем рыбу в кулек и отправляем в разогретую духовку ( 180 градусов ) на 30 минут.

4) Делаем соус: давим чеснок и смешиваем его с творогом. Добавляем туда зелени.

5) Достаем рыбку, сбрызгиваем соком лимона и подаем с соусом.

 

Приятного аппетита!

Оставить комментарий

Комментарии: 0