Как тренироваться дома на карантине

Обстоятельства складываются так, что возможности попасть в зал в ближайшее время не будет не у кого. Согласитесь, обидно терять наработанную ранее физическую форму. Благо у всех есть возможность тренироваться дома. Кстати, сейчас наконец можно привлечь к тренировкам тех, кто так долго отказывался. Мы знаем, насколько регулярные тренировки улучшают самочувствие, теперь мы можем к этому привлечь наших домашних: детей, мужей, жен, бабушек и дедушек.

Предлагаю вам две тренировки, выполняя которые вы проработаете все группы мышц и сможете не только поддержать себя в хорошей форме, но и при регулярных занятиях и правильном питании еще и значительно ее улучшить! 

 

Делать будем следующее:

Тренировка 1

1. Подъем на носки с гантелями стоя

2. Мертвая тяга с гантелями

3. Тяга суммо с гантелями

4. Приседания с гантелями в ножницы

5. Выталкивания таза с гантелями лёжа на полу

6. Приседания с гантелями на плечах

7. Гиперэкстензия лёжа на полу

8. Ситапы

Тренировка 2

1. Тяга двух гантелей стоя в наклоне

2. Тяга гантели в наклоне

3. Пуловер с гантелями лёжа на полу

4. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту

5. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту

6. Жим гантелей стоя

7. Разведения стоя с гантелями

8. Жим гантелей лёжа на полу

9. Сведения гантелей лёжа на полу

10. Французский жим гантелями лёжа на полу

11. Сгибания рук с гантелями стоя

Не забывай хорошо размяться перед занятием!

В зависимости от подготовленности выполняй все по 3-4 подхода на 10-15 повторений, а если очень уверен/а в себе, пробуй сделать это занятие методом круговой тренировки - это когда все упражнения выполняются друг за другом без отдыха и так 3-4 круга.

Не забывай делиться тренировкой с друзьями. Ну и напиши свои впечатления от программы в комментариях. Хороших тренировок!

А чтоб получить полезности из закрытого раздела, да и просто первым получать новую информацию с моего блога, подписывайтесь на рассылку новостей

Write a comment

Comments: 0