Тренировка ног без оборудования или "Походная" программа тренировок

Привет, друзья! Хочу сегодня поговорить о том, как потренироваться, если обстоятельства сложились так, что нет возможности попасть в тренажерный зал. 

Тоесть сегодняшний материал это ответ на часто задаваемый мне вопрос "Что мне делать в командеровке? Там не будет зала, а я не хочу пропускать тренировки." или "Я сижу с маленьким ребенком дома и у меня нет возможности попасть в зал. Что мне можно поделать, чтоб хоть как то держать себя в форме?"

Далее Комментариев: 0

Фитнес гаджеты или iWatch vs Mi band

Всем привет в Новом году!) Череда праздников закончилась, все оливье уже съедено, лишние килограммы набранны) Пора бы уже возвращаться в рабочий режим и готовить телеса к лету)) И сегодня я бы хотел поделиться с вами информацией о маленьких помощниках в этом нелегком деле, а именно о фитнес гаджетах. 

Я, как человек у которого первое образование связано с техникой и электроникой, не мог пройти мимо довольно модной сейчас в сфере здорового образа жизни темы фитнес трекеров. Как оказалось, на рынке их тьма тьмущая и выбрать какой нибудь себе довольно сложная задача...
Далее Комментариев: 2

Как подготовится к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.2

И снова здравствуйте :) Как вы поняли из названия это продолжение статьи на довольно актуальную в данный момент тему - подготовки к соревнованиям. А актуальная потому, что до главного старта осеннего сезона, Чемпионата Украины 2015, остался ровно один месяц. Что же нужно успеть за эти четыре недели?

Далее Комментариев: 2

Вело-уикенд в Карпатах с командой "Фитнес Форсаж"

Привет, друзья! Те кто следит за моими приключениями в соц сетях знает, что недавно я ездил с моими хорошими друзьями и командой "Фитнес Форсаж" на выходные в Карпаты. Там мы устроили отличные велопокатушки, совершили восхождение на самую высокую гору Украины - Говерлу и посетили кое какие местные достопримечательности. Поездка настолько мне понравилась, что решил более подробно поделиться впечатлениями здесь. А так как я немного увлекаюсь фотографией, сделаю это в виде фоторепортажа :)

Далее Комментариев: 0

Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.1

Привет, друзья! На связи спортивный наркоша Антоша :)) И вот по чему я пишу эти строки. Посмотрел я на прошлой неделе на календарь, увидел что до чемпионата Украины WBPF осталось ровно 12 недель... Подумал, подумал и принял волевое решение снова готовиться и выступать!) Амбициозных планов по покорению международных турниров пока не строю, если будет финансирование то с удовольствием поеду защищать честь страны на чужбине, а если нет то не откажу себе в удовольствии пережить все эмоции соревновательного бодибилдинга на домашних чемпионатах. Так как имею кое какой опыт подготовки решил делиться ним с вами в режиме реалити шоу так сказать))

Далее

"Как ускорить метаболизм" или "Чего бы такого съесть чтоб похудеть"

Привет! На связи Антон Гречанюк и сегодня я хочу поговорить с тобой о нашем богатом внутреннем мире ~:) А именно о загадочном и непостижимом МЕТАБОЛИЗМЕ "Как разогнать метаболизм?"... Сакраментальный вопрос, ответ на который дарит надежду на светлое будущее! Придает уверенности в завтрашнем дне! И в раз решает проблему лишнего веса и сексуальной привлекательности))

И я знаю ответ! И по большому секрету я тебе его расскажу! Разогнать метаболизм можно... НИКАК! У тебя наверно сейчас стал поперек горла один из приемов твоего дробного питания богатого клетчаткой. Ничего-ничего, запей зеленым чаем с имбирем и специями, я подожду. ~:))

Далее Комментариев: 2

Лучшая добавка для суставов, связок и... кожи

Думаю многие приверженцы здорового образа жизни, которые борются с лишним весом и соревнующиеся атлеты не вылезающие с постоянных "сушек" сталкивались с такими проблемами как возникновение болей в связках и суставах. А девочки, так как больше придают этому значение, наблюдали ухудшение состояния кожи, волос и ногтей... 

Далее Комментариев: 16

Ваша первая программа тренировок или "Что делать в зале новичку?"

Программа тренировок скачать бесплатно

Рано или поздно каждый понимает что дальше так продолжаться не может и что-то нужно делать с собой, своим внешним видом и здоровьем. Известно что большую часть проблем помогает решить фитнес в целом и занятия с отягощениями в частности. Так почему бы не попробовать? 

Далее Комментариев: 0

Можно ли тренироваться если заболел?

Привет, друзья! Хочу сегодня поговорить с вами о самом драгоценном что у нас есть, о здоровье. А точней о том как вести себя в том случае если любителя железа одолела простуда или похожая на нее хворь. Тренироваться или не тренироваться во время болезни. И как грамотно вернуться в строй. 

Далее Комментариев: 2

Критерии судейства категории бикини-фитнес или фитнес модель

Наталия Гречанюк

Как оказалось, существуют критерии для оценки участниц этой весьма многочисленной категории, с неоднозначным судейством. Нашлись они в книге правил всемирной федерации бодибилдинга, атлетизма и фитнеса, но к сожалению на английском языке. Так как братья словяне не сильны в английском да еще и ленивы (это относится как к функционерам так и к спортсменам!), решил перевести сие писание на родной язык. Надеюсь данная информация будет полезна всем любителям данного вида спорта и людям которые их судят.

Далее Комментариев: 0

Как оценивать физическую форму спортсменов в бодибилдинге (Критерии судейства)

Антон Гречанюк классический бодибилдинг

Для многих выступающих спортсменов наверное остается загадкой по какому принципу их оценивают и распределяют кто какое место займет на соревнованиях того или иного уровня. Да чего уж греха таить, иногда создается такое впечатление, что загадка это не только для спортсменов... ~;)  Следующая информация, думаю, будет интерестна и полезна всем кто имеет отношение к соревновательному бодибилдингу.

Далее Комментариев: 0

Тренированность и тренировочная нагрузка в бодибилдинге и фитнесе или что же на самом деле качают качки?

Andreia Brazie

Под тренированностью понимается уровень развития физических качеств занимающегося - силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости. Тренированность выражается в способности атлета к выполнению тренировочной работы определенных параметров. Параметры выполняемой атлетом тренировочной работы определяются спецификой данного вида спорта. Рассмотрим основные параметры тренировочной работы в бодибилдинге.

Далее Комментариев: 0

Диета белково-углеводного чередования, вариации и примерное меню

Всем привет, как и обещал сегодня мы рассмотрим различные модификации диеты белково углеводного чередования, в зависимости от ваших целей. Первая часть статьи, где рассматривается классическая схема с целью похудения, находится >здесь< Если вы её не читали, то обязательно восполните этот пробел, отдельно вторую часть читать нет никакого смысла.

Далее Комментариев: 14

Чем полезен сельдерей?

Сельдерейс

Время от времени я мониторю интернет в поисках средств и методов, которые способствуют процессу похудения. С чем-то я полностью согласен, что-то вызывает у меня недоумение, а некоторые вещи явный интерес. И в этот раз интерес у меня вызвал сельдерей.

Далее Комментариев: 0

Диета белково-углеводного чередования

углеводное чередование

Очень популярная диета, количество запросов о которой просто зашкаливает, а информации не много и вся однотипная, по этому предлагаю разобрать, как работающая диета — не работает и даёт прямо противоположный результат. Разобрать, как можно заточить правила питания под свою ситуацию. Комбинации различных схем, которые можно высасывать буквально из пальца, и при желании назвать их своим именем)

А так же рассмотрим примерный рацион, но помните, если человек не научится самостоятельно выбирать правильные продукты не задумываясь(на автомате), не видать ему своей талии, как своих ушей.

Далее Комментариев: 5

Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов

Гликемический индекс

Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов позволяет вам принять правильное решение, выбирая, какие продукты включить в ваш дневной рацион, а какие сознательно исключить.

Далее Комментариев: 0

Гликемический индекс и в чем его едят

быстрые медленные углеводы гликемический индекс

Основная цель, которая должна достигаться правильным питанием при снижении массы тела, — это кроме создания дефицита калорий еще и не допущение высокого уровня сахара в крови человека, а следовательно и снижение выброса инсулина, который "открывает" клетку, в том числе и жировую, для накопления питательных веществ.

Далее Комментариев: 2

Развитие мышц бедер

развитие мышц ног

Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро). Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав.

Далее Комментариев: 0

Откуда берется лишний вес?

лишний вес как похудеть

Лишний вес становится проблемой номер один в большинстве развитых стран. Многие думают, что привычки в питании вызывают лишний вес. А ведь это только верхушка айсберга, ожирение многофакторное заболевание, которое развивается при сочетании многих факторов.

Далее Комментариев: 0

Так ли ужасны подсластители или как выбрать сахарозаменитель

Как выбрать сахарозаменитель

Сахарозаменитель набирает большую популярность в свете последней моды на здоровый образ жизни. А раз есть спрос, рынок тот час же выдает массу предложений. И вот чтоб сделать правильный выбор, мы с вами должны иметь понятие о том что выбираем.

Далее Комментариев: 0

Можно ли сбросить лишний вес и забыть о нем?

Как показывает практика невозможным является не само сбрасывание лишнего веса, а то, чтобы забыть, что он когда-то был. Это потому, что ожирение является болезнью, и причем хронической. А как любая хроническая болезнь, оно склонно к обострению, рецидивированию.

Далее Комментариев: 0

ЖЕНСКИЙ ПРИКЛАДНОЙ ТРЕНИНГ: НОРМАЛИЗУЮЩИЙ ТРЕНИНГ.

Плоды женского тренинга :)
Плоды женского тренинга :)

Начинаю цикл статей по женскому прикладному тренингу. Почему такое название? Кому будет интересно на этот и другие вопросы отвечу в коментариях ~:) 

Предупреждаю сразу, этот подход к тренировкам отличается от общепринятого и вы здесь не увидите привычных для Вас сплитов и всего остального. Так же хочу заметить что это не призыв к бездумному выполнению того что вы здесь прочтете, а скорее пища для размышлений. 

И так! Поехали!

Далее Комментариев: 3

Развитие мышц рук

Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы - переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели).

Переднюю группу составляют три мышцы: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и плечевая мышцы; заднюю - трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.

Далее Комментариев: 0

Влияние алкоголя на мышцы

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. 

Далее Комментариев: 0

Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями

Зачастую мотивы, которые приводят нас в тренажерный зал, или достаточно расплывчаты и неконкретны, или ожидания от тренировок не имеют ничего общего с реальным положением дел. Все эти «подтянуть мышцы» и «улучшить тонус» существуют на уровне мыслеобразов, ощущений и не имеют точного выражения. Строго говоря, с точки зрения анатомии и физиологии, не существует никаких «подтягиваний мышцы» и «улучшения тонуса».

Далее Комментариев: 0

Основные рекомендации по технике выполнения приседаний и правилам безопасности.

www.AntonHrechaniuk.com © 2012-2013www.AntonHrechaniuk.com © 2012-2013

Глубина седа будет зависеть от степени вашей подготовленности и физического развития. Чем сильнее сгибается коленный сустав, тем больше нагрузка на него. В зависимости от баланса в развитии мышц (их силы и эластичности), подвижности в суставах, а также состояния самого сустава, подбирайте глубину седа индивидуально. Это могут быть полуприседы, приседания до параллели или глубокие приседания. 

Далее Комментариев: 0

Использование фармакологических средств для повышения и восстановления работоспособности спортсменов в Атлетизме

Открываю норый раздел своего блога, в котором буду публиковать свои и понравившиеся мне статьи из различных источников, связаные с культуризмом, здоровым образом жизни и не только ;)

Далее Комментариев: 2

Перекус перед сном =))

Обмен веществ в вашем организме происходит постоянно, даже ночью во время сна. Поэтому придайте вашему телу необходимый приток энергии на всю ночь с помощью простых в приготовлении закусок, которые способствуют росту мышц и не приводят к появлению излишнего веса.

Далее Комментариев: 0