До первого старта осеннего сезона 2013 года осталось меньше 3х недель. Углеводов в рационе практически не осталось, работоспособность из-за этого снижается, а следовательно и рабочие веса на штанге начали таять. Чтоб сохранить тренировочное воздействие на мышцы приходится повышать плотность тренировок за счет введения так называемых суперсетов, сокращать время отдыха между подходами и увеличивать количество повторов в отдельных подходах.

Подготовка к осеннему сезону в разгаре. Начался так называемый период "сушки" и все его "прелести")))

Хотя на самом деле мне нравится этот этап подготовки он как бы мотивирует. 

Есть внешняя мотивация, для чего чел тренируется. Для здоровья, для уверенности, для имиджа, просто чтобы не быть слабым, для профессиии - это все личностная мотивация. А есть рабочая, тренинговая, внутрення можно сказать, мотивация. Это тот событийный ряд, который дает тренинг, с его подъемами и спадами на уровне психоэмоциональной сферы.

Подготовка к осеннему сезону набирает обороты. На этой неделе поменялась моя тренировочная программа и программа питания стала немного сдержанней и чище =))

Отдых после весеннего сезона, а с ним и период "свободного" тренинга закончился и пора начинать подготовку к осени. Чем я и занялся на этой неделе. Межсезонье отличный период времени для работы над отстающими мышечными группами. Таковых у меня не мало, но в первую очередь я решил уделить внимание мышцам рук.

2 день. Спина, плечи:

1.Поддтягивания 5хМах

2.Т-тяга 5х10

3.Разведения гантелей в наклоне 5х10

4.Жим гантелей сидя 5х8

5.Отведение гантелей стоя 5х10

6.Разведение гантелей стоя 5х12

До первого старта весеннего сезона 2013го года осталось 5 недель.

А это означает что пора форсировать подготовку! 

Мой тренировочный сплит остался таким же, но программа тренировок претерпела кое какие изменения:

До первого старта весеннего сезона 2013 года осталось 8 недель.

На прошедшей 9й неделе подготовки я поменял тренировочный сплит и начал прорабатывать каждую группу мышц 2 раза в неделю, количество повторений 10-12, количество рабочих подходов в упражнении 4-5, время отдыха между подходами 45-60секунд.

Это был очень активный день моего рождения) 

Начался он с тренировки ног в тренажерном зальчике недалеко от дома и закончился... в Тайланде =))

Пожалуй покажу Вам пока только его начало.

И пользуясь случаем хочу поблагодарить мою Натали за составленную мне компанию на тренировке и за ее терпение, понимание и заботу дома :-*

С этой недели начал прорабатывающий тренинг. Этот вид тренинга направлен на обеспечение качественных изменений мышечного аппарата, выражающихся в визуальном разделении крупных, средних и мелких мышечных партий и их частей. 

Мой новый сплит и нагрузочные параметры за прошедшую тренировочную неделю:

Закончил 5и недельный цикл УМТ. В общем все понравилось, не считая того что посттренировочные боли в мышцах сохранялись на протяжении всего цикла и очень длительный период времени (4-5 дней), чего не наблюдается при проработке мышечной группы два раза в неделю.