Обратный отсчет: 5недель до Кубка Украины 2013

До первого старта весеннего сезона 2013го года осталось 5 недель.

А это означает что пора форсировать подготовку! 

Мой тренировочный сплит остался таким же, но программа тренировок претерпела кое какие изменения:

Ноги, икры

Сгибания ног лежа

+Мертвая тяга

Ходьба выпадами

+гиперэкстензия

Сведение ног в тр

+Приседание в седло

Разгиб ног сидя

+Гак присед

Присед на гр

Подъем на носки сидя

+жим носками

 

Спина, задняя дельта

Подтяг

+В.тяга

Подтяг за голову

+В.тяга за голову

отведение в ПД

+г тяга в тр

Тяга гантели

+Пуловер на блоке

Разведение в ПД

+Тяга на з.д.

Под.на бицепс

 

Плечи, грудь

Разведение г.сидя

+жим г.сидя

Разведение одной рукой

+тяга широким хв к подб.

Отведение стоя

+жим штанги

Сведение нижних блоков

+ наклонный жим гантелей

Наклонный жим в тр.

+сведение в П.Д.

Разгибания на трицепс

 

Как вы можете заметить, упражнений стало немного больше и между ними появился загадочный "+"))

Этот плюсик означает что упражнения выполняются одно за другим без паузы, то есть в супер сете... 

Так же на данном этапе я добавил тренировки по позированию, они проводятся сразу после силовой тренировки или утром.

 

Не обошлось без изменений и в моем рационе. Количество углеводов в нем было сниженно, а количество белка немного увеличено. Циферки имеют следующий вид: 

Общая калорийность 2788 ккал, углеводов 224 гр, белка 300 гр, жир 75 гр.

Масса тела колеблется в пределах 75-76кг, выгляжу приблизительно так:

 

Антон Гречанюк | Anton Hrechaniuk © 2013

Оставить комментарий

Комментарии: 0