![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=180x1024:format=jpg/path/sc9752dcecb57ff29/image/i6feca9c7023c5f39/version/1365578096/image.jpg)
До первого старта весеннего сезона 2013го года осталось 5 недель.
А это означает что пора форсировать подготовку!
Мой тренировочный сплит остался таким же, но программа тренировок претерпела кое какие изменения:
Ноги, икры
Сгибания ног лежа
+Мертвая тяга
Ходьба выпадами
+гиперэкстензия
Сведение ног в тр
+Приседание в седло
Разгиб ног сидя
+Гак присед
Присед на гр
Подъем на носки сидя
+жим носками
Спина, задняя дельта
Подтяг
+В.тяга
Подтяг за голову
+В.тяга за голову
отведение в ПД
+г тяга в тр
Тяга гантели
+Пуловер на блоке
Разведение в ПД
+Тяга на з.д.
Под.на бицепс
Плечи, грудь
Разведение г.сидя
+жим г.сидя
Разведение одной рукой
+тяга широким хв к подб.
Отведение стоя
+жим штанги
Сведение нижних блоков
+ наклонный жим гантелей
Наклонный жим в тр.
+сведение в П.Д.
Разгибания на трицепс
Как вы можете заметить, упражнений стало немного больше и между ними появился загадочный "+"))
Этот плюсик означает что упражнения выполняются одно за другим без паузы, то есть в супер сете...
Так же на данном этапе я добавил тренировки по позированию, они проводятся сразу после силовой тренировки или утром.
Не обошлось без изменений и в моем рационе. Количество углеводов в нем было сниженно, а количество белка немного увеличено. Циферки имеют следующий вид:
Общая калорийность 2788 ккал, углеводов 224 гр, белка 300 гр, жир 75 гр.
Масса тела колеблется в пределах 75-76кг, выгляжу приблизительно так:
![Антон Гречанюк | Anton Hrechaniuk © 2013](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=330x10000:format=jpg/path/sc9752dcecb57ff29/image/i6adacd419d8290cb/version/1365579539/%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B0%D0%BD%D1%8E%D0%BA-anton-hrechaniuk-2013.jpg)
Write a comment