Межсезон не повод сачковать)

Ггргречанюк Антон

Отдых после весеннего сезона, а с ним и период "свободного" тренинга закончился и пора начинать подготовку к осени. Чем я и занялся на этой неделе. Межсезонье отличный период времени для работы над отстающими мышечными группами. Таковых у меня не мало, но в первую очередь я решил уделить внимание мышцам рук.

Исходя из этого программа моих тренировок приняла такой вид:

I,III. Понедельник, четверг. Дельты, грудь, голень.

  1. жим стоя
  2. жим гантелей сидя
  3. разведение гантелей в стороны
  4. отведение гантелей вперёд
  5. жим наклонный средним хватом в тр смита
  6. жим лёжа средним хватом
  7. подъем на носки сидя
  8. жим носками в тренажере для жима ногами

II,IV. Вторник, пятница. Спина, ноги.

  1. подтягивания среднешироким хватом к груди
  2. тяга вертикального блока параллельным узким хватом
  3. тяга горизонтального блока
  4. тяга горизонтального блока широким хватом на заднюю дельту
  5. приседания со штангой на груди
  6. сгибания ног лежа
  7. тяга мёртвая
  8. подъёмы ног вися

V. Суббота. Руки.

  1. подъём на бицепс гантелей сидя
  2. подъём на бицепс EZ-штанги
  3. подъём на бицепс штанги сидя, с бёдер
  4. французский жим лёжа
  5. разгибание руки с гантелью из-за головы
  6. жим книзу на блоке

Оставить комментарий

Комментарии: 0