Обратный отсчет: 9 недель до кубка Украины

До первого старта весеннего сезона 2013 года осталось 8 недель.

На прошедшей 9й неделе подготовки я поменял тренировочный сплит и начал прорабатывать каждую группу мышц 2 раза в неделю, количество повторений 10-12, количество рабочих подходов в упражнении 4-5, время отдыха между подходами 45-60секунд.

Моя тренировочная программа выглядит следующим образом:

 

Пн. и Чт. Ноги и икры

Под на носки сидя

Жим носками

Сгибание ног лежа

Мертвая тяга 

Сгибание ног сидя

Разгибание ног сидя

Присед на груди

Жим ногами

 

Вт. и Пт. Плечи, грудь и трицепс

Жим гантелей сидя

Разведение гантелей 

Отведение штанги вперед

Разведения одной рукой

Наклонный жим в Хамере

Наклонный жим г( 15гр)

Сведение ниж.блоков

Разгиб рук на блоке

 

Ср. и Сб. Спина, з.дельта и бицепс

Подтягивания

Тяга обр хватом

Отведения в ПекДек

Г.тяга на блоке

Тяга г. в наклоне

Тяга каната на з.д.

Разв г. сидя на з.д.

Сгибание рук с г.

 

Нагрузочные параметры за неделю:

I=50,7кг

V= 124,2тонны

Vср=20,7тонн

n=2573подъемов

nср=428подъемов

 

Также в начале этой недели я снизил количество употребляемых углеводов. Теперь количество нутриентов в моем рационе такое: углеводы 324гр, белки 279гр, жиры75, калорийность 3092ккал.

Из спортивного питания использую витамины, сывороточный протеин в утреннем коктейле, аминокислоты с разветвленными цепочками до и после тренировки, а также начал прием жиросжигателя.

Оставить комментарий

Комментарии: 0