Тренировка ног без оборудования или "Походная" программа тренировок

Привет, друзья! Хочу сегодня поговорить о том, как потренироваться, если обстоятельства сложились так, что нет возможности попасть в тренажерный зал. 

Тоесть сегодняшний материал это ответ на часто задаваемый мне вопрос "Что мне делать в командеровке? Там не будет зала, а я не хочу пропускать тренировки." или "Я сижу с маленьким ребенком дома и у меня нет возможности попасть в зал. Что мне можно поделать, чтоб хоть как то держать себя в форме?"

Далее Комментариев: 0

Лучший комплекс упражнений для разминки или Как навсегда забыть о травмах

Привет, друзья! Многие спрашивают у меня как я разминаюсь перед тренировками. Так как лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, я решил снять это действо на видео :)

Думаю не для кого не секрет, что разминка это лучший способ предотвращения травм. Предлагаю вашему вниманию самый сбалансированный, на мой взгляд, комплекс суставной разминки, который можно использовать как разогрев перед тренировкой так и как утреннюю гимнастику. 

Далее Комментариев: 1

Ваша первая программа тренировок или "Что делать в зале новичку?"

Программа тренировок скачать бесплатно

Рано или поздно каждый понимает что дальше так продолжаться не может и что-то нужно делать с собой, своим внешним видом и здоровьем. Известно что большую часть проблем помогает решить фитнес в целом и занятия с отягощениями в частности. Так почему бы не попробовать? 

Далее Комментариев: 0

Жим гантелей стоя (+видео)

 Антон Гречанюк Жим гантелей стоя

Жим гантелей является основным развивающим упражнением для передней и боковой частей дельтоидов. А также для всего верхнего плечевого пояса в целом.

Далее Комментариев: 0

Подъем ног в висе (+Видео)

Подъем ног в висе Антон Гречанюк

Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях и тягах.

Далее Комментариев: 0

Становая тяга (тяга толчковым хватом) + Видео

Антон Гречанюк становая тяга

Сочетание возможности работать с относительно большими весами и с идеальной сбалансированностью воздействия на мышцы делает это упражнение незаменимым для построения объемных, гармонично развитых бедер. Эффективность этого упражнения определяется одновременным участием в подъеме снаряда таких наиболее крупных и сильных мышечных групп, как мышцы ног и разгибателей спины.

Далее Комментариев: 0

Антон Гречанюк & Андрей Стригун тренировка плечей (Видео)

Совместная тренировка тренера и ученика. Антон Гречанюк и Андрей Стригун тренируют плечи ~;)

Далее Комментариев: 0

Горизонтальная тяга на блоке

Антон Гречанюк горизонтальная тяга

Одно из основных, базовых упражнений для развития спины. Высокие мощностные характеристики этого упражнения сочетаются с достаточно комфортными условиями выполнения, особенно при наличии в тренировочном зале хорошего тренажера.

Далее Комментариев: 0

Тяга гантели в наклоне (+видео)

Тяга гантели в наклоне | Антон Гречанюк (с) 2013

Одно из основных упражнений, создающих массивную, объемную по толщине широчайшую мышцу - лицо мышечного массива спины. Используются очень высокие, (для одной руки), рабочие веса, на уровне средней тренированности - примерно равные весу атлета и выше.

Далее Комментариев: 0

Гиперэкстензия

гиперэкстензия Антон Гречанюк | Anton Hrechaniuk © 2013

Упражнение выполняется в специальном тренажере или , как это делалось во времена моих занятий тяжелой атлетикой, в упоре бедрами о какого-нибудь гимнастического коня или полуконя с фиксацией стоп например, в перекладинах шведской лестницы.

Далее Комментариев: 0

Развитие мышц бедер

развитие мышц ног

Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро). Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав.

Далее Комментариев: 0

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине Гречанюк Антон | Anton Hrechaniuk © 2013

Одним из лучших упражнений в культуризме для построения широкой и мощной спины являются подтягивания на перекладине. Чаще всего они выполняются к груди или за голову. Общеразвивающим следует признать подтягивания оптимально широким хватом к груди.

Далее Комментариев: 0

Сгибание ног на тренажерe

Антон Гречанюк | Anton Hrechaniuk © 2013

Это упражнение весьма эффективно на начальной стадии тренинга для наработки нервно-мышечных связей; таким образом “включает” бицепсы бедер в работу. На более продвинутых стадиях может быть использовано в объемно-силовом режиме в “мягких”, не острых пирамидах, например, таких - 2х10;2х8;2х6;. 

Далее Комментариев: 0

Тяга на прямых ногах или мертвая тяга

Антон Гречанюк | Anton Hrechaniuk

Тяга на прямых ногах (Тяга “мертвая”). Возможно, самое эффективное упражнение для задней поверхности бедер; во всяком случае, обладает самыми высокими мощностными характеристиками; используются достаточно высокие рабочие веса. 

Далее Комментариев: 0

Развитие мышц рук

Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы - переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели).

Переднюю группу составляют три мышцы: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и плечевая мышцы; заднюю - трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.

Далее Комментариев: 0

Становая тяга широким (рывковым) хватом

тяга рывковым хватом

Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер.

Далее Комментариев: 0

Основные рекомендации по технике выполнения приседаний и правилам безопасности.

www.AntonHrechaniuk.com © 2012-2013www.AntonHrechaniuk.com © 2012-2013

Глубина седа будет зависеть от степени вашей подготовленности и физического развития. Чем сильнее сгибается коленный сустав, тем больше нагрузка на него. В зависимости от баланса в развитии мышц (их силы и эластичности), подвижности в суставах, а также состояния самого сустава, подбирайте глубину седа индивидуально. Это могут быть полуприседы, приседания до параллели или глубокие приседания. 

Далее Комментариев: 0

Приседания Гаккеншмидта

barbell hack squat Антон Гречанюк | Anton Hrechaniuk © 2012

Одно из лучших упражнений для проработки передней поверхности бедра это приседания Гаккеншмидта. Упражнения выполняются со штангой, расположенной в низу поясницы или на уровне крестца, удерживаемой прямым или обратным хватом; ноги стоят нешироко, где-то на ширине 2-3 ступней.

Далее Комментариев: 0

Приседания в ножницы (+видео)

приседания в ножницы

Приседания в ножницы или приседания в выпаде. При выполнении этого упражнения атлет занимает длинную стойку, при которой голень впередистоящей ноги наклонена назад, на атлета, градусов на 70, в крайнем случае на 80; стопа сзадистоящей ноги стоит на носке, пятка поднята и не опускается до перемены ног или до окончания выполнения упражнения. 

Далее Комментариев: 0

"Ослиные" подъемы на голень

Подъем на голень с партнером на крестце. Все разнообразие тренажеров ни в коей мере не отменяет этого варианта тренинга мышц голени - настолько это упражнение доступно и эффективно. Удобно (для обеих участников) выполнять подъемы на голень у шведской лестницы. 

Далее Комментариев: 0

Приседания со штангой на груди

Продолжаю рассказывать о своих любимых упражнениях. Ну и не забывайте смотреть видео которое в конце поста, так сказать наглядное пособие =))

Приседания со штангой на груди или фронтальные приседания, на мой взгляд одно из лучших упражнений для формирования бедер.

Далее Комментариев: 0

Приседания в седло или приседания Джефферсона

приседания в седло

Открываю новую рубрику блога, в которой буду описывать технику выполнения упражнений которые я использую в своих тренировках.

Первым пойдет довольно экзотическое упражнение под названием приседание в седло.

Далее Комментариев: 0