Подъем ног в висе (+Видео)

Подъем ног в висе Антон Гречанюк

Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях и тягах.

Упражнение выполняется в висе на перекладине. Для фиксации кистей используются специальные лямки. Раскачивание корпуса при выполнении упражнения не должно иметь большую амплитуду; упражнение выполняется в среднем темпе, с подчеркнутым включением мышц живота. Существуют интерпретации этого упражнения - на шведской лестнице и специальном тренажере, так как это более простые в исполнении упражнения их лучше использовать как подводящие на этапе обучения подъему ног в висе на перекладине. Так же можно начинать выполнение этого упражнения с согнутыми в коленях ногами.

Оставить комментарий

Комментарии: 0