![Подъем ног в висе Антон Гречанюк](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=180x1024:format=jpg/path/sc9752dcecb57ff29/image/ia428acdd7628ed3c/version/1377382905/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D0%B2-%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B5-%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B0%D0%BD%D1%8E%D0%BA.jpg)
Упражнение очень хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота, предотвращая травмы (паховые и пупочные грыжи, расхождение по белой линии) при работе с максимальными весами в приседаниях и тягах.
Упражнение выполняется в висе на перекладине. Для фиксации кистей используются специальные лямки. Раскачивание корпуса при выполнении упражнения не должно иметь большую амплитуду; упражнение выполняется в среднем темпе, с подчеркнутым включением мышц живота. Существуют интерпретации этого упражнения - на шведской лестнице и специальном тренажере, так как это более простые в исполнении упражнения их лучше использовать как подводящие на этапе обучения подъему ног в висе на перекладине. Так же можно начинать выполнение этого упражнения с согнутыми в коленях ногами.
Write a comment