Весенний сезон 2013

Все вкусности сьедены, расслабуха закончилась, калории посчитаны, программы расписаны, началась предсоревновательная подготовка к весеннему сезону 2013-го года. 

А ожидают нас в этом сезоне минимум два старта. Первый 11го мая - Кубок Украины, второй спустя две недели - Чемпионат Европы WBPF.

Кроме того что буду готовится сам, веду параллельно еще несколько атлетов. Ответственность увеличивается на порядок, но в компании готовится на много легче и веселей)))

Тренируюсь я на данном этапе по следующему сплиту:

 

Ноги

Приседания

Жим ногами

Ходьба выпадами

Сгиб ног лежа

Мертвая тяга

Тяга рывковым хватом

Наклоны стоя 

 

Плечи

Тяга в наклоне на з.д.

Разведение г. в наклоне

Жим г. сидя 

Разведение г. стоя

Тяга к подбородку

Жим сидя

Отведения стоя

 

Икры, руки

Под на носки стоя со шт.

Под на носки сидя

Жим носками

Сгибание р. с г. сидя

Конц. сг. р. с гант.

Разгибание р. на блоке

Отжимания на брусьях

Разгиб одной рукой из-за головы

 

Спина

Подтягивания

Тяга в. блока уз.хв

Тяга в. блока за голову

Тяга шт. обр.хватом

Отведения в ПД

Тага г. блока

Пуловер на блоке

 

Грудь

Наклонный жим гантелей

Наклонный жим в тр.

Наклонное сведение в кр.

Жим лежа в машине Смита

Сведение в ПД

Пуловер через скамью

 

Руки, икры

Разгибание р. на блоке

Отжимания на брусьях

Разгиб одной рукой из-за головы

Сгибание рук с г. сидя

Конц. сг. рук  с гант

Под на носки стоя со шт.

Под на носки сидя

Жим носками

 

Оставить комментарий

Комментарии: 0