Тренировка спины и ног

Гречанюк Антон ноги

И так, вчера была проведена тренировка спины задней дельты и бицепса, а сегодня ударно поработал над икрами, ногами и добился упражнением на пресс =))

 

Тренировка на спину выглядела следующим образом:

1. Тяга вертикального блока широким хватом 5х10

2. Тяга вертикального блока узким паралельным хватом 4х10 

3. Тяга гантели в наклоне 5х(10+10)

4. Тяга горизонтального блока широким хватом на з.дельту 5х10 

5. Тяга Ли Хейни 4х10 

6. Концентрированные сгибания рук с гантелями 3х(10+10)

7. Сгибание рук со штангой на скамье Скота 3х8

8. Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом 3х10

В общем тренировка прошла отлично, даже легко не смотря на жару.

На следующей буду добавлять веса.

 

Сегодняшняя тренировка ног была менее радужная :)

1. Подъемы на носки стоя 5х15

2. Жим носками в тренажере для жима ногами 5х15

3. Сгибание ног лежа 5х10

4. Мертвая тяга 5х10

5. Выпады со штангой на плечах 5х(10+10)

6. Приседания в седло 5х10

7. Приседания со штангой на плечах 5х10

8. Гиперэкстензия 4х10

9. Подъемы ног в висе 2х10 (больше не делал т.к. мышцы пресса начали сводить судороги)

Еле доковылял до душа... :)

Завтра день отдыха!

Оставить комментарий

Комментарии: 0