Отдых после весеннего сезона, а с ним и период "свободного" тренинга закончился и пора начинать подготовку к осени. Чем я и занялся на этой неделе. Межсезонье отличный период времени для работы над отстающими мышечными группами. Таковых у меня не мало, но в первую очередь я решил уделить внимание мышцам рук.
Исходя из этого программа моих тренировок приняла такой вид:
I,III. Понедельник, четверг. Дельты, грудь, голень.
- жим стоя
- жим гантелей сидя
- разведение гантелей в стороны
- отведение гантелей вперёд
- жим наклонный средним хватом в тр смита
- жим лёжа средним хватом
- подъем на носки сидя
- жим носками в тренажере для жима ногами
II,IV. Вторник, пятница. Спина, ноги.
- подтягивания среднешироким хватом к груди
- тяга вертикального блока параллельным узким хватом
- тяга горизонтального блока
- тяга горизонтального блока широким хватом на заднюю дельту
- приседания со штангой на груди
- сгибания ног лежа
- тяга мёртвая
- подъёмы ног вися
V. Суббота. Руки.
- подъём на бицепс гантелей сидя
- подъём на бицепс EZ-штанги
- подъём на бицепс штанги сидя, с бёдер
- французский жим лёжа
- разгибание руки с гантелью из-за головы
- жим книзу на блоке
Write a comment